1、徒手深蹲双腿分开，慢慢向后做，身体微微前倾保持2秒，再慢慢站直每组15-20个，30s完成做3-4组　　　　2、踮脚跳高冲击心肺训练，让你身体彻底热起来小跳30秒注：放松跳，低强度让身体慢慢热起来　　　　3、平板支撑转体肩膀在肘部上方保持腹肌的持续收缩乏力（控制住）保持臂部不高于肩部，双脚与肩同宽一边一...